Witam, mam 16 lat ważę 64 kg i mam wzrostu 178 cm. Z suplementów zażywałem już 2 kg mass xxl miałem przerwę i zażywałem 3 kg mass xll z creapure (kreatyną). Efektów dużych nie było, chciałem trochę przytyć. Teraz zamierzam kupić siłownię (ławeczkę). Mam pytanie do was, co mam teraz kupić, mam jeszcze 2 kg mass xxl. Co mam kupić ? dokupić do tego [...]
Dieta do oceny 77 kg 183 cm wzrostu 7:00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 10:25 - Posiłek nr 2 - 459kcal Bułki grahamki - 90g Ser Gouda tłusty - 50g Polędwica sopocka - 50g 59kcal, 30g białko, 46g węglowodany, 17g tłuszcze 14.00 Makaron (100g) + Pierś z [...]
Cześć. Trenuję 2 lata. Gdzieś od nowego roku robie trening redukcyjny. Narazie udało mi się zredukować BF z 19% na 12%. Mam 192cm wzrostu i waże aktualnie 91 kg naczczo. Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 [...]
Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]
Witam, Krótka historia na początek: z nadwagą walczę od lat a gruby jestem od prawie zawsze. Wiele lat próbowałem zrzucić kilogramy z mniejszym lub większym sukcesem - głownie programy w domu typu p90x, focus t25 etc. które niestety przerywałem z powodu choroby czy innej wymówki... na kalorie też nie uważałem jakoś specjalnie. Od czerwca tego roku [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: masa 97kg, redukcja 87kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: masa 47cm+, redukcja 45cm+ -klatka: nie mierze ale proporcjonalna -udo: nie mierze ale oczywiście trenowane -talia: masa 93cm, redukcja 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3,5g/kg -węglowodany: 2,5g-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Jest najsilniejszą niesterydową substancją wspomagającą przyrost masy mięśniowej. Spowodowane jest to zwiększeniem uwodnienia komórek mięśniowych, które wysyłają sygnał anaboliczny do organizmu o możliwości zgromadzenia większej ilości substancji budujących tkankę mięśniową. Dostarczenie odpowiednich ilości białek w połączeniu z kreatyną [...]
Witam. Mam 28 lat, ważę 85 kg, mierze 180 cm. W dzieciństwie i w latach licealnych miałem bardzo dużo ruchu (gimnastyka/akrobatyka) i zawsze byłem chudy jak patyk. Na studiach i po studiach, nabrałem trochę masy (przestałem ćwiczyć) wręcz pojawił się maciek pod pępkiem ;) Ostatnio wziąłem się za siebie, od 1,5 miesiąca regularnie ćwiczę - [...]
Słuchajcie mam problem. Trenuję koszykówkę, czasami biegam. Co dwa dni robię 200 pompek i podnoszę hantle na biceps około 100 powtórzeń. Mam 14 lat i chciałbym zacząć zażywać koktajl proteinowy (białko serwatkowe i zmiksowane owoce), aby powiększyć masę mięśniową i mieć lepsze wyniki w sporcie. Czy właśnie białko serwatkowe może mi zaszkodzić tym [...]
Dzień dobry, ćwiczę sam na swojej małej siłowni w piwnicy już 8 miesięcy. Plan wygląda tak, że ćwiczę na zmianę fbw, split, 3 dni w tygodniu (poszczególne ćwiczenia dobrze dobrane wg. poradników na tym forum). Oprócz tego jem 4/5 posiłków dziennie, w prawie każdym jest białko. W te 8 miesięcy przybrałem z 63/4 kg na 70, ogólnie efekty siłowe są [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum, dlatego proszę o pomoc i wyrozumiałość. Do tej pory nie korzystałem z żadnych suplementów, jednak efekty są niewielkie. Proszę o sugestie co do moich przemyśleń. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej (nie zalanie się, chciałbym żeby to była w miarę możliwości sucha masa mięśniowa) oraz kształtowanie [...]
Od kiedy zmieniłem miejsce zamieszkania miałem problem z trzymaniem normalnej diety - nie zgadzały się żadne makroskładniki z założeniami, tylko okresowo pilnowałem kalorii (pseudo-redukcja/pseudo-masa). Teraz jednak postanowiłem to zmienić na dobre, a zacząłem już dziś. Zwiększyłem podaż kaloryczną, choć obecnie zrzucam powoli wagę, a to dlatego, [...]
Zapotrzebowanie ze wzoru forumowego: 110*24*1.2=3168 I tu się pytanie: Rozumiem, że w tym momencie ucinam te ~500 kcal z zapotrzebowania? Czy to wyłącznie dla diety zbilansowanej? Na stronie Herk.pl / zapotrzebowanie policzyło mi, że do chudnięcia 1 kg/ tydzień mam wcinać 2563 kcal, może nieco za duża różnica, ale dalej: Dla tych 2563 kcal sobie [...]
Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej oraz spaleniu okolo 10 kg. Niedawno zacząłem treningi po 8 miesięcznej przerwie(kontuzja+brak możliwości do trenowania) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, [...]
Witam. Co sądzicie o połączeniu przedstawionym w temacie (explode BSN + białko Kaizen + mono Vitalmax). Wcześniej brałem xplode + białko i przyrosty były ładne. Teraz chciałbym to powtórzyć jeszcze z kreatyną. i jeszcze jakbym ktoś mógł krótko powiedzieć o ZMA... Staż: 1,5 roku Waga: 80 kg Wyciskanie: 140 kg
Witam. Swoją przygodę właśnie rozpoczynam z dietą i treningami. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Ważę 85 kg i mierze 174 cm. Poniżej wklejam to co udało mi się ułożyć samemu po przeglądaniu kilkunastu tematów z forum. Jeśli ktoś mógłby zerknąć fachowym okiem na to bym był bardzo wdzięczny. Białko – 255 gram – 1020 kcal [...]
Zapotrzebowanie 2400 kcal Waga: 66 kg Wzrost: 177 cm Białko 2,3g/kgMC Tłuszcze 1,0g/kgMC Węglowodany 5,0g/kgMC Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha bez spadku wagi. Dieta jest ułożona pod kątem taniej diety ponieważ nie mam zbyt dużo kasy. DNI TRENINGOWE: Poniedziałek, Środa, Piątek Godziny posiłków są uzależnione od przerw w szkole Tak [...]
Witam, mam prawie 17 lat W październiku 2015 roku ważyłem 87 kg (nie było masy, po prostu endomorfik bez diety) Postanowiłem schudnąć zrzucając 20 kg, ważę teraz 67 kg, nie miałem pojęcia o dietach, rozkładach makro, po prostu mniej jadłem więc na pewno uciekło trochę mięśnia. Od kwietnia na diecie niskowęglowodanowej, wysokiej w białko przez co [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA (na masie) : -białko: 3g/kg -węglowodany: 4-6/kg (regulowane w zależności od BF) -tłuszcz: ok.1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop solo, prop +wino, enan meta prop 8. TRENING: split 9. CEL [...]
Witam, Jak większość z nas ćwiczę lub staram sie cwiczyć na siłowni ale nie zawsze to wychodzi w moim przypadku jest to związane z pracą praktycznie od 5.30 do 18.00 jestem zajety pracą i mam mało czasu i nawet chęci po pracy na trening. Tym postem chcę byście pomogli w dopracowaniu diety i treningu w mym życiu codziennym a więc. Staż od kilku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
